أخطاء وجبة الإفطار التي تسبب السمنة

عرف أن وجبة الإفطار من أهم الوجبات في اليوم و يجب أن نهتم بها على قدر الإمكان و لكن الذي لا نعرفه هو أن يمكن أن نحن نسبب أخطاء تسبب لنا زيادة الوزن و لكن لا نعرف و يزداد وزننا و نحن لا نعرف السبب فإليك بعض الأخطاء التي يكمن أن نكون نرتكبها في الإفطار و هي تسبب البدانة و زيادة الوزن.

عدم إضافة كوب ماء

جميعنا يتجاهل الماء في وجبة فطوره ولكن الماء مهم بشكل كبير فقد تقول خبيرة التغذية ديفينس بأن الماء تعطي الشعور بالشبع السريع أثناء وجبة الإفطار.

عدم تناول وجبة الإفطار

الكثير من الأشخاص يتجاهل تناول وجبة الإفطار حيث أنهم يشعرون بالشبع منذ تناول وجبة العشاء فيجب أن تتناول و لو شئ بسيط في الإفطار و لا تتجاهله أبدا فقد قد ذكرت ديفينس أن تناول وجبة ثقيلة في العشاء قد تدوم في المعدة حتى الصباح التالي.

عدم تكون الوجبة على عناصر غذائية

يجب أن تتكون وجبة الإفطار من عناصر غذائية مفيدة فيجب أن يحتوي على العصائر و الخضروات و المكونات المفيدة.

الاعتماد على المكسرات

تناول المكسرات في الصباح يمكن أن تحتوي على العديد من السعرات الحرارية وأنت في غنى عنها فتنصح ديفينس أن تناول قطعة خبز بزبدة الفول السوداني تكون الحل الأمثل لمحبين تناول المكسرات على الإفطار.

عدم الالتزام بوجبة واحدة

الالتزام كل يوم بوجبة بها الكثير من الخضروات و الفاكهة و القليل من النشويات و الدسم هذا يكون الحل الأمثل لوجبة فطور مثالية و مفيدة للجسم و العقل و يمكنك التغير و لكن ابتعد عن المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية الكثيرة.

إضافة السكر والكريمة على القهوة والشاي

إضافة السكر و الكريمة على القهوة و الشاي كل يوم يحول هذا الكوب إلى قنبلة من السعرات الحرارية و سيؤدي إلى زيادة و بدانة الوزن بشكل تدريجي.

التمادي في المعجنات

جميعنا نشعر بالإغراء تجاه المعجنات المحشوة بالسكر و القرفة فتعد هذه الأشياء أكثر خطورة و تحتوي على العديد من السعرات الحرارية فيجب أن تمتنع عنها و حاول أن تكون مرة واحدة في الأسبوع.

الإكثار في وجبة الإفطار

تقول ديفينس أن أكل الكعك والمعجنات والمشروبات التي تحتوي على السكريات يمكنك أن تستبدلها بالخبز الأسمر والبيض والزبادي.

احتواء الفطور على العصائر فقط

تناول العصائر قد لا تشعر الجسم بالشبع و قد يفضل الكثير شرب المشروبات بالسكر و قد تنصح ديفينس أن تناول كوب من الماء و تناول ثمرة فاكهة بدل العصير سيشعر الجسم بالشبع و لا يتكون من سعرات حرارية.

عدم التفكير قبل تناول وجبة الإفطار

يمكن ان تغرى نفسك بالوجبات التي تقدم من أشخاص مثل اهلك أو أصدقائك في العمل فتقول ديفنيس ان يجب التغلب على هذا الإغراء و اخذ نفس عميق و الهاء النفس في اي شئ.

وتقول مقولة يجب أن تجعلها في ذهنك طوال الوقت” كن في فطورك كالملك وفي غذائك كالأمير وفي عشائك كالفقير”.